trening na plecy

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 15x20 5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 12x32,5 / 16x27,5 6. Face pull 2x12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 16x26 + aero 25 min Dzisiaj mimo że trening po offie, to jakoś bez pyerdolnięcia. Ogólnie siłowo spoko, ale brakowało tego pełnego skupienia. Na drążku dodane 1,25, ale 1 powtórzenie mniej. W regresie za to 1 [...]

[...] Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x98 / 12x98 / 17x83 7. Ściąganie wąski neutral 2x12 + 1s bo 12x88 / 12x88 / 18x75 8. Cable pullover 3x15 35kg + aero 25 min Dzisiaj już trening znacznie lepszy, chyba dlatego że moja pora :-D MC ciężko, ale udało się dołożyć. W uginaniu w 2 głównej i regresie już jedno mniej, ale ciężar lekko do przodu. Dalej [...]

[...] B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 35g T Ucięte niby sporo, ale jedzenia dalej nie mało. Więc jeśli nie będę zaczynał oczuwać na prawdę sporego głodu, to jeszcze zetnę ww. Co do treningu - 5 może 6x week, superserie klata + plecy, czwórki + dwójki, barki + łapy. Po nogach 30 min aero, reszta 10 min interwałów i 15 min aero. No i zmiany w saa - ze [...]

[...] rzymska jednonóż 4x max 12x / 11x / 10x / 10x 9b. Przywodzenie 4x15 70kg Dzisiaj to rzeźnia %-) W siadach lekko mnie poniosło, bo dodałem aż 10kg %-) Ale pomyślałem że jak trening idzie raz na 2 tyg, no to trzeba więcej dorzucić %-) No i prawie się udało 12x siąść, w zasadzie plecy puściły na końcu i dlatego nie próbowałem. W hackach +5kg. [...]

[...] 17x7 / 20x6 7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 11x14 / 12x12 8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x35 / 15x35 / 20x30 + aero 20 min No to ostatni trening za mną, jutro w końcu off. Przyda się, bo dzisiaj już tradycyjnie na oparach :-D Ciężko, i to bardzo, ale i bardzo dobrze. Drążek dałem 3s na max powtórzeń bez [...]

[...] / 15x25 8. Uginanie siedząc jednonóż 2x10 + 2s bo 10x42 / 10x42 / 13x38 / 15x34 9a. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 11x / 10x / 10x 9b. Przywodzenie 4x15 72,5kg Świetny trening dzisiaj, choć z rana miałem spore obawy, i nastawiałem się że siady będę musiał odpuścić. Przez plecy oczywiście. Po wczorajszej wizycie u fizjo sporo lepiej, ale [...]

[...] karku 2x12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 17x40 6. Odwodzenie na maszynie 2x15 + 2s bo 15x54 / 15x54 / 17x49 / 20x44 + aero 25 min Dzisiaj akcja identyczna jak ostatnio po tamtym treningu nóg - waga mocno w dół. 107,1kg, gdzie wczoraj było 108,7 :-P Tylko tym razem mnie to już nie zdziwiło, nie było tego negatywnego nastawienia, i trening wyszedł [...]

[...] / 10x40 / 10x40 / 10x40 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x60 / 8x60 / 7x60 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x18 / 10x18 / 9x18 + aero 35 min Cóż, ciężko... Mimo że trening z tych lżejszych. No ale już chyba lepiej nie będzie. Na drążku + 1 rep. Dalej wiosło nachwytem zmieniłem na podchwyt, bo nachwyt poleciał w drugim treningu ostatnio. [...]

Dzisiaj push, i znowu świetnie poszło. Pompa ciągle utrzymuje się spora, oczywiście jak na wszystkie okoliczności. Co też ważne na każdym treningu ciągle lekko progresuje. Oczywiście nie jest to nic wielkiego, bo ciągle tylko wracam do tego co było, ale i tak cieszy. Zostały 3 treningi na redukcji, więc powoli zaczynam myśleć o "masie", jeśli [...]

[...] bokiem w opadzie 4x15 6kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 7. Uginanie z linką jednorącz 3x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 + aero 20 min Znowu trening bardzo udany. W końcu dobrze śpię od kilku dni, i to się wyraźnie przekłada na treningi. No ale niestety z lekami, zmieniłem trittico na mitrazapinę, bo już się chyba [...]

[...] 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 + aero 20 min W końcu dobry trening rąk :-) OHP fajnie, sporo lżej mimo progresu. Uczę się na nowo, i powinno być co raz lepiej. Zza karku też jeszcze z zapasem. W unoszeniu bokiem dodałem powtórzenia [...]

[...] 8x100kg; 6x110kg; 4x120kg 2. wiosło sznagielką jednorącz 10x15kg; 10x20kg; 10x25kg; 10x30kg 3. szrugsy sztangą 10x70kg; 10x80kg; 10x85kg; 10x90kg Wrażenia: lekki fajny trening Dieta: 1.białko + jabłko 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.suple (zaraz po treningu) 4.kura,ryż biały (30 min po treningu) 5.kura,makaron durum,kapusta 6.w planach: [...]

[...] 8x15kg - uginania jednorącz w pozycji izolowanej mięśnia) = 20x7kg 3) Łydki: - wspinania na palce ze sztangą na plecach = 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg Komentarze do treningu: - motywacja do treningu i (zapewne) Xpand sprawiły, że plecy przeleciały w rakietowym tempie, potem tempo spadło (bo dopiero w rytm wchodzę przecież) - nie wiem czy [...]

[...] SCD - trudno raczej o zakwasy na bicu - miałem je może z 3 razy w życiu - raz jak robiłem bombardowanie ramion i co godzine ćwiczyłem bic+tric, po pierwszym treningu, i ostatni raz jak wziąłem 133% normy na serie i robiłem oszukane powtórzenia aż mi bicepsy wysiadły . Maciel - przerwy 3-4 minuty !? max 2 minuty miedzy seriami, i [...]

Prosze o poprawe treningu jeżeli cos jest nie tak 1miech ACT po tym 3 meichy splita, i teraz chciałem zacząć HST. Ułożyłem sobie taki trening: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za sobą -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

[...] pampersów kupię hę?:-?%-) Forma życia ? Oby przed tymi dziećmi się udało - bo inaczej może być ciężko %-) Dzięx Piter. Żeby nie było, że się wczoraj obijałam- WTOREK - dzień treningowy TRENING- PLERY PLECY: 1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia: - prosto góra- dół 3x12 - pod ławkę 3x12 - kąt 45 stopni 3x12 - podciąganie [...]

ĆWARTEK - trzeci z rzędu dzień treningowy }:-( TRENING - PLECY, BRZUCH 1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia: - prosto góra- dół 3x12 - pod ławkę 3x12 - kąt 45 stopni 3x12 - podciąganie 'dwoma' kont 45 stopni 3x12 - piłowanie 3x12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x12 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu [...]

Choc z drugiej strony kierujac trening - np. w Twoim przypadku plecow - tylko na szerokosc, i skupiajac sie tylko i wylacznie na technice - tez mozna poprawic conieco. Dam Ci mala rade - nie wiem na ile ona skuteczna. Ale wydaje mi sie ze w moim lrzypadku zdala egzamin bo lekko plecy udalo mi sie poprawic. HAKI! Bzyku,uzywaj hakow na wszelkich [...]

28.05.17 Dzisiaj mega aktywny dzień. Najpierw na czczo kolarzówka, potem trening siłowy, a na koniec rekreacyjnie rower po całym Wrocławiu. Więc siedzę teraz przed TV i jestem wyrąbany :-P Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem [...]

[...] 10x35kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h szosa. Trening klatki całkiem wporzo. Powótrzyłem i tym razem z lekkim luzem ciężary przy wyciskaniu sztangi, więc na kolejnym [...]